手軽にできるスロトレ
スロトレは、スロートレーニングの略で、ゆっくりと筋肉に負担をかけて筋力アップを目指すトレーニングのことです。
ダイエットのために、わざわざジムに通って、バーベルなどの器具を使わなくても、自宅で簡単にできます。
普通、筋トレで効果を出そうとすれば、かける負荷は、最大筋力の80％が目安です。
そして、その負荷をかけた運動を10回繰り返えす。それを３セット行うというのが基本になります。
ところが、このスロトレでは、負荷は最大筋力の50％程度で行います。
その運動回数も10回程度行うだけです。それで、普通に行う筋トレと同じ効果があるとされています。
普通の筋トレとスロトレの違い！
スロトレは、その名前の通り非常にゆっくした動作を繰り返します。そして、普通の筋トレとの違いは、動作を止めないことです。
ゆっくりした動作でも常に動いているので、筋肉には力が入ったままです。決して筋肉はゆるめません。
このゆっくりとした動きで動作を止めないということが、スロトレのポイントです。
では、腹筋を例に考えてみましょう。
①寝て起き上がるこの動作を素早く10回行う。
②ゆっくり起き上がり、ゆっくりと元の姿勢にもどす動作を10回行う。
この2つの腹筋方法では、はるかに、②の方がキツイですね。
同じように、スクワットでも、ゆっくり時間をかけて行うほうが、かなりきつく感じられます。
では、実際にスクワットを行ってみましょう。
①足を肩幅より広めに開き、両手を頭の後ろに組みます。
②ゆっくりお尻を後ろに引き下ろしましょう。
③膝とお尻が水平になるところで今度はゆっくり立ち上がりましょう。
決して動作を止めないでください。
そして、立ち上がりきる前に再び、しゃがみ始めます。
いかがですか？１０回できるでしょうか？
このように、同じ動作でも、ゆっくり、スローなペースで行えば、それだけ筋肉に負担がかかります。
なので、たとえ負荷は軽めでも、痩せるには充分な効き目があります。
このスクワットでのポイントは、関節を固定しないこと、つまりロックさせないことです。
ロックさせてしまうと、筋肉はゆるんでしまいます。
膝をロックし、立ち上がりきってしまうと、筋肉の緊張はゆるんでしまいます。筋肉をゆるめてしまっては、スロトレで痩せる効果は、なくなってしまいます。
一度、足を肩幅より広めに開き、真っすぐに立ってみてください。太ももの裏の筋肉は緊張していますか？緩んでますね。
その姿勢から、少しお尻を後ろに下ろしてみると、太ももの裏の筋肉が緊張してきます。この筋肉の緊張を常に意識してください。
このスロトレでは、軽い負荷でも、ゆっくりと筋肉を動かし、動作を止めません。そうすることで、常に筋肉に力を入れた状態にしておきます。
そのことが、高い負荷をかけて行う筋トレと同様の効果を筋肉にあたえることになります。
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