痩せる体にする方法
あなたの体は、痩せやすい体＝痩せる体の持ち主ですか？
痩せる体だとダイエットもスピーディーにはかどります。
痩せる体とは？
痩せる体＝カロリー消費が多い体
痩せる体とは、いっぱい食べても、食べた分をどんどん燃やす体です。食べてもどんどん消費するので、余計なカロリーは残りません。
これが逆だと、消費しきれなかったカロリーは、どんどん溜まってしまいます。その中身は、もちろん脂肪です。
同じ量を食べても、カロリー消費量の多い体は太りにくく、カロリー消費量の少ない体は太りやすいのです。
カロリーをどんどん燃やせる体になれば、痩せるスピードもアップし、ダイエットにも効果的です。
では、どうすれば、痩せる体にすることができるのでしょうか？
ひたすら運動する！のでは、ありません。
２４時間私たちの体は、エネルギーを消費しています。寝ていても、呼吸をしていますよね。それに、体も温かいままですね。
体は眠っていても、心臓は止まらないで、せっせと動いています。これは、基礎代謝によるものです。
この基礎代謝を上げることが、痩せる体にする、一番の早道なのです。
どうして、基礎代謝を上げることが、痩せやすい＝カロリー消費の多い体を作ることにつながるのでしょうか？
それは、全消費エネルギーの中で、7割を占めているのが、基礎代謝によるものだからです。
全ての消費エネルギーを10とすれば、基礎代謝による消費が7、運動や生活活動による消費が2、その他食事による消費が1になります。
基礎代謝の消費エネルギーは、運動して消費するエネルギーの3倍以上になります。
普通に生活して消費するエネルギーの半分以上は、基礎代謝によるものです。
その基礎代謝の大部分をしめているのは、筋肉によるエネルギーの消費です。
その割合は、基礎代謝全般の6割にもなります。
つまり、筋肉が増えれば、基礎代謝も上がり、毎日のエネルギー消費がおおきくなります。
その結果として、痩せる体になる・・というわけです。
では、筋肉を増やすには、どうすればいいのでしょうか！
それは、ずばり“運動”です。それも、筋肉を増やすための運動、つまり“筋トレ”です。
筋トレと聞けば、スポーツクラグなどの設備が整った施設でしかできないイメージがありますね。
しかし、まずは、腹筋や背筋など、自宅や生活の中で出来る簡単な筋トレから始めてはいかがでしょうか？
筋肉を増やすのに、年齢は関係ないです。40歳を過ぎれば著しく基礎代謝が低下していきます。
今は大丈夫な方でも、早めに筋力低下の予防をして、痩せる体を作りましょう。
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