ダイエットと基礎代謝の関係

リバウンドしないダイエットダイエットと基礎代謝とはどういう関係があるのでしょう？

リバウンドしないダイエットでは、ただ痩せるだけでなく、健康的にキレイな引き締った体を手に入れることを目標にしています。

ダイエットが必要な方は、現在の摂取カロリーが消費カロリーを上回っているのですね。
痩せるためには、今以上に消費カロリーを多くして、摂取カロリーを上回ればいいわけです。

そのためには、どうすればいいのでしょうか？
答えは、できるだけ消費カロリーの多い体にすること。

消費カロリーを多くする体にする、最も効果的な方法が、“基礎代謝を上げる”ことなのです。

基礎代謝とは

基礎代謝とは、何もしないでいる時、例えば寝ているときでも、体は、息をしたり、心臓を動かしたりしていますね。
このように、人が生きていくために使われる、必要最小限のエネルギーのことです。

基礎代謝は、年齢・性別・生活様式・体質などで変化します。
一般的に、女性は男性より基礎代謝が低いので消費するエネルギーも少なく太りやすいのです。

その理由は、筋肉量の違い。
基礎代謝は体の筋肉量によっても変わってきます。

筋肉は最大のエネルギー消費者。
筋肉量の多い体のほうが基礎代謝量もおおくなります。

基礎代謝が高いほど消費するエネルギーも多くなるので、痩せやすくなるのです。
同じカロリーのものを食べれば、基礎代謝量の高い人のほうが消費するカロリーが多くなりますね。

カロリーを消費する代謝には、基礎代謝のほか、次の2つがあります。

① 生活活動代謝・・・運動や、家事など体を動かすことによって消費されるエネルギー
② 食事誘導性熱代謝・・・食べたものを消化・吸収することで消費されるエネルギー

人間の体は、基礎代謝、生活活動代謝、食事誘導性熱代謝の3つでエネルギーを消費しています。

あなたの基礎代謝量はいくつですか？

基礎代謝量は残念ながら加齢とともに減ってしまいます。
基礎代謝は２０歳を超えたころからだんだん落ちはじめ、４０歳をすぎると目立って落ちるのです。

４０歳ころから筋肉量もへってしまうので、脂肪がつきやすく太りやすくなってしまいます。
痩せやすい体を作るには基礎代謝量を高めるために筋肉をつけるのが一番です。

まずは、自分の基礎代謝量を左の表で計算してみましょう！

世代別の平均的な基礎代謝量は次の通りです。

（世代別のおもな基礎代謝量）
	男	女
２０代	1510	1120
３０代	1530	1150
４０代	1530	1150
５０代	1400	1110

(2010年版　日本人の食事摂取基準　より抜粋）