ダイエット効果をアップする筋トレのタイミングとは？
ダイエットに効果的な運動といえば有酸素運動ですね。
ダイエットの敵である脂肪の燃焼に有酸素運動はかかせません。
しかし、有酸素運動をしてもすぐには脂肪は燃焼してくれないのです。
有酸素運動で脂肪が燃焼するタイミングは、運動を始めてから２０分ほど立ってからです。
そこから初めて脂肪が燃焼すると言われています。
その脂肪燃焼前の２０分・・・
がんばって運動しても脂肪燃焼しない時間がもったいないと思いませんか？
そこで、ぜひ取り入れたいのが【脂肪を分解】する【筋トレ】
その筋トレを行うタイミングで脂肪の燃焼に大きな差が出るのです。
そのなぞを探ってみましょう！
筋トレを行うタイミングは？
筋トレの目的を筋力アップだけと考えた場合には、特にタイミングは関係ありません。
もちろん、筋力がアップすれば基礎代謝は上がるのでダイエットには効果アリです。
脂肪の消費を増やすことを目的とした場合、ダイエットに効果的な有酸素運動と筋トレをするタイミングが非常に重要となってきます。
筋トレをしても脂肪は燃焼しませが、脂肪を【分解】します。
ここに、筋トレが脂肪燃焼に効果的な理由があるのです。
脂肪は分解されないと燃焼しません。
まず、筋トレで脂肪を分解し、そのあとに有酸素運動で脂肪を燃焼させて消費する。
先に筋トレをすれば、その後の有酸素運動ですぐに脂肪が燃焼されていきます。
つまり、有酸素運動だけでは脂肪が燃焼するのに２０分以上かかりますが、筋トレ後の有酸素運動ではその必要がありません。
筋トレを行ってから有酸素運動をする
効率よく脂肪が燃える状態の体にするためには、このタイミングが重要です。
筋トレのタイミングを間違えると！
筋トレで筋肉をよく動かすと、体が活発になる交感神経が働いて脂肪の分解を促進するのです。
交換神経の働きが活発になれば【アドレナリン】が分泌されます。
よく興奮した時など「アドレナリンが出る！」といいますね。そのアドレナリンのことです。
アドレナリンは脂肪の分解を促進。
アドレナリンの分泌量が多いと脂肪の分解も盛んになります。
筋トレをすることでアドレナリンが分泌されますが、その分泌量は筋トレをするタイミングで大きく変わってくるのです。
有酸素運動のあとに筋トレをしても、アドレナリンはあまり分泌されません。
アドレナリンを多く分泌させて、たくさんの脂肪を分解し燃焼するためには、筋トレを有酸素運動の前に行ってください。
筋トレ→有酸素運動
この順番が大事です！
アドレナリンは脂肪の分解を促進しますが、そのアドレナリンよりも強く脂肪を分解するものがあります。
それは、成長ホルモンです。
成長ホルモンはアドレナリンより凄い！
アドレナリンは脂肪の分解を促進すると言われていますが、そのアドレナリンよりも強力に脂肪を分解するのが成長ホルモンです。
脂肪の分解が強力なだけあって、成長ホルモンはなかなか分泌されません。
成長ホルモンの分泌で脂肪の分解が始まると、１時間後には分解された脂肪の量はおよそ２倍になり、その効果も数時間は続くと言われています。
成長ホルモンは、分泌させるのも難しいうえに、加齢による減少スピードは１０代の後半を境に激減し、４０代では半分近くにまで減ってしまいます。
成長ホルモンは、強力な脂肪分解に役立つほか、
基礎代謝アップにつながる筋肉つくりにも欠かせません。
その成長ホルモンを分泌させるには、やはり筋トレです。
それも筋肉をつけるための負荷でのトレーニングが必要となります。
筋肉をつけるには”効果的！基礎代謝をあげる筋トレ”をご覧ください
成長ホルモンの分泌を促進させるのはなかなか難しいのですが、筋トレと合わせてサプリメントを利用するのが効果的です。
アミノ酸には成長ホルモンを促すような作用をするものがあります。
代表的なものは、リジン、オルニチン、アルギニン、グルタミンです。
ただ、オルニチンだけを大量に飲んだりすれば下痢を引き起こしたりするようです。
成長ホルモンを増やす目的でサプリメントを利用する場合、単体のアミノ酸を使用するより、各種アミノ酸の組み合わせと配合を考えて作られた専門のサプリメントを摂取するほうがいいと思います。
成長ホルモンが分泌されると脂肪の分解はおよそ６時間続くと言われています。
その６時間の間は、少し動くだけでも脂肪が燃焼されるお得な時間です。
脂肪燃焼効果の一番高いダイエット方法
脂肪は分解されないと燃焼されません。
そのメカニズムを考えた一番効率がいいダイエットの方法は、
筋トレと有酸素運動の組み合わせ
①筋トレでアドレナリンと成長ホルモンを分泌させる
すると、脂肪は分解されていきます。
②脂肪の分解が盛んになった体で有酸素運動をする
そして、脂肪が燃焼されます。
うまく成長ホルモンが分泌されると６時間は脂肪が燃焼しやすい状態になります。
筋トレと有酸素運動それに成長ホルモンで、ダイエットの敵【体脂肪】を効率よく消費しましょう。
多くの脂肪をスピーディに消費させるには、成長ホルモンの分泌をうながし、筋トレで脂肪を分解する。
そして、分解された脂肪を有酸素運動で燃焼し消費することです。
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