ダイエットをスピードアップする方法！
基礎代謝を上げて、ダイエットをスピードアップしませんか？
すべての消費エネルギーの７割を占めているのが基礎代謝です。
これに対して、運動で消費されるエネルギーは２割。
日頃、頑張ってウォーキングやランニングをしても、消費エネルギー全体で見れば２割しかありません。
それなら、運動しなくてもいいの？
いえいえ、そうではありませんよ。
運動しないで痩せると、今以上にもっと太りやすくなってしまいます。
ダイエットで健康的に痩せる基本は、食事制限と適度な運動ですね。
基礎代謝を上げて消費カロリーの多い体で運動すれば、ダイエットをスピードアップさせることができます。
こんなに差がでるの？基礎代謝の違いで・・・
基礎代謝は、特に運動をして消費するカロリーではなく、普通に生活している時に体が使うエネルギーです。
運動による消費カロリーは、消費量が多くても一時的なもの。
基礎代謝は一時的なものではありません。
基礎代謝が違えば、毎日どのくらい消費エネルギーに差がでるのでしょうか。
次の２人で基礎代謝の違いから消費エネルギーを比較してみます。
Aさんの基礎代謝量は、1,200kcal/日
Bさんの基礎代謝量は、1,320kcal/日
Aさんの基礎代謝量を１割アップしたのがBさんです。
この２人が同じ生活をしても、Bさんのほうが、Aさんより“消費エネルギー”は多くなりますね。
Bさんの基礎代謝は1,320kcal、これに対してAさんの基礎代謝量は1,200kcal。その差は、120kcalです。
Bさんは、Aさんより１日当たり120kcal多くのエネルギーを消費していることになります。
この120kcalを運動で消費しようと思えば、３０分間のウォーキングが必要です。
Aさんより基礎代謝が１割多いBさんは、Aさんが毎日３０分のウォーキングしたのと同じカロリーを、何もせずに消費しています。
二人が同じ運動をした時の消費カロリーはどうでしょう。
もちろん、基礎代謝の高いBさんの方が、消費カロリーが多いのでダイエットもスピーディに進みますね。
体脂肪も早く落とせる
今度は、二人が体脂肪を5ｋｇ減らして痩せるには何日かかるか見てみましょう。
まず、体脂肪を5ｋｇ減らすためには、36,000kcalの消費が必要です。(36,000kcal＝7,200kcal/kg×5kg）
１日30分のウォーキングで、120kcalのエネルギーを消費するので、36,000kcalを消費するためには、300日かかります。
Aさんは、３００日かけて５ｋｇの体脂肪を減らす。
それでは、Aさんより1割基礎代謝が高いBさんの場合、何日かかるのでしょうか？
Bさんは、Aさんより１日当たり120kcalの基礎代謝の高い体です。その体で毎日３０分のウォーキングをして、120kcal消費します。
Aさんと比べると、Bさんは120kcal分基礎代謝が多いうえ、ウォーキングの消費カロリーが120kcalあるので、合計240kcalの消費です。
Bさんの場合、36,000kcalを消費するには、１５０日ですみます。（36,000kcal÷240kcal＝150）
Bさんは、１５０日で５ｋｇの体脂肪を減らす。
スピーディーに効率よく体脂肪を減らして痩せるには基礎代謝を上げることが一番の早道です。
基礎代謝の高い体はすごく、お得ですね！
簡単に基礎代謝は上がるものではありませんが、がんばって基礎代謝を上げて健康的に痩せる、そしてその体を維持していく・・・
無理せず、長続きさせるのが、ダイエットで痩せる成功への道です。
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