骨盤ダイエットで下半身痩せを手に入れる
骨盤が開いていると下半身特にお尻が大きくなってしまいます。
上半身は痩せているのに、お尻がやけに大きい
ダイエットしても下半身が痩せない
そんな方は骨盤が歪んで開いているのかもしれません。
リバウンドなしの骨盤ダイエットは、開いた骨盤を締めて正しい位置に戻します。
骨盤を正すことで下半身が締まり美しいプロポーションを作ることができるのです。
骨盤はどうしてゆがむの？
骨盤のゆがみは骨盤のズレが原因となって起こります。
骨盤がズレるのは、骨盤を作っている骨をつなぐ≪仙腸関節≫がずれて固まってしまうのが原因。
仙腸関節が固まってしまうと、血流も悪くなるので新陳代謝も低下して太りやすい体質に変わってしまいます。
固まった仙腸関節は動かしてほぐす。
下半身が太く新陳代謝の悪い身体を変えるには、骨盤をなめらかにするのが一番です。
それが骨盤まわし運動です。
骨盤まわし運動
腰を左右に回す
単純にこれだけのことですが、骨盤のゆがみ解消方法では基本の運動です。
①両手を腰にあて、足を肩幅に開いて立ちます。
②腰をゆっくり大きく右側に回して元の姿勢に戻す。
③同じことを左側でもおこなう。
★ポイント★
左右同じ回数で行ってください。
あまり上半身をぐらつかせないで、腰に意識を集中して行いましょう。
左右10回ずつが基本です。
普段あまり動かすことがない部分なので、最初はぎくしゃくした感じが手に伝わりますよ。
→→→さらに効果ＵＰをしたい場合
ゴムチューブを腰にまく
ゴムで骨盤を閉めて運動するので骨盤が締まり運動効果が高まります。
ゴムで締めるので運動後には血流も良くなります。
ゴムを巻く位置は、腰骨の下と太ももの一番出っ張っている骨の間です。
きっちり固定するため二重に巻きます。
私は結構きつめに締めるのが好きなのでギュッと閉めます。
そうすると外した時に、【血行がよくなる】実感が味わえます。
締め具合は個人の好みなので自分がイイと思う程度にしてくださいね。
私は最初、自転車のチューブを使ってましたがすぐにズレるので締めなおすのが面倒でした（笑）
早く！骨盤を閉めたい方には、骨盤専用ベルトを使うのをオススメします。
オススメの骨盤ウォーカーベルトは、骨盤の上部と下部をベルトでサポートするだけでなく、骨盤の中央にある仙骨部分もパッドでサポート。
仙骨は骨盤の真ん中にあり、背骨につながっている大事な部分。
骨盤のゆがみは、この仙骨がズレが一番の原因と言われています。
詳しくはレビューをご覧ください→→こちらです。
骨盤ウォーカーベルトの詳細は→３０分でウエスト最大─８cm？
仙腸関節を滑らかにする運動
骨盤のズレる原因≪仙腸関節の固まり≫をほぐす運動です。
しゃがむ動作を繰り返すことで仙腸関節はほぐれます。
スクワットをするのですがここでは、同時に内ももの引き締めもできます。
≪タオルを使ってスクワット≫
①足を肩幅に開いて腕は胸の前でクロスする。
②タオルを丸めてヒザの間に挟む
③足を内側に締めるように意識しながらしゃがんで立つ（スクワット）
普段しゃがむ動作をあまりしないので、ぐらついて倒れてしまわないように少しずつ腰を落としていきましょう。
一日に10回を2セット行います。
骨盤は上半身と下半身をつなぐ≪要≫
骨盤がズレると下半身が太くなるどころか全身のバランスが悪くなります。
鏡の前に立って自分を眺めてください。
どちらかに傾いていませんか？
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