リバウンドを避けるには？
リバウンドは、極端な食事制限、急激な体重の減少、ダイエット停滞期の挫折などが原因となって起こります。
ダイエットとリバウンドを繰り返すと、必ずといっていいほど、以前より太りやすい体質になってしまいます。
やせるには絶対リバウンドは避けたいですね。
リバウンドしないダイエットを成功するにはどうすればいいのでしょうか？
極端な食事制限をしない
痩せるために、今まで一日３食、食べていたのを、いきなり１食にしたり、食べる量を今までの半分にしたりすると、体はびっくりします。
驚いた体は、飢餓状態だと判断し、入ってきた栄養をすべて、乾いたスポンジが水を吸うように、どんどん取り込んでしまいます。
身体は栄養不足を防ぐため、必要以上に、栄養の吸収力をパワーアップさせるのです。
痩せるために、食事を減らせば、減らすほど、どんどん吸収力を上げていきます。
その後、食事を減らすのをやめても、体の方はすぐに反応できません。
以前、吸収力の高いままです。そして、あっという間に、体重は元に戻ってしまいます。
それを防ぐポイントは、急激なカロリーダウンをしない。
食事制限する時は、体が栄養不足にならないように、少しずつ減らしていきましょう。
例えば、夕食にいつもビールを２缶飲んでいたとします。
ビール1缶のカロリーは、約180kcal。
毎日、2缶飲んでいたビールを１缶にへらせば、１日あたり180kcalの減少となります。
これを１年間続ければ、65,700kcalです。
脂肪に換算すると、9ｋｇを超えます。
時間をかけてゆっくりダイエットすればリバウンドも起こりません。
リバウンドしないダイエットが成功します！
リバウンドしないためには、極端にカロリーを控えず、余計なものを減らすことから始めましょう。
栄養不足はリバウンドを招く
ダイエットをするとき、まず最初に考えるのが食事制限。
食事制限でやってしまいがちなのが、食事の品数を減らすことではないでしょうか。
これには、注意してください。
食事の品数を減らすと、栄養バランスも乱れがちになってしまいます。
三大栄養素の炭水化物、タンパク質、脂質のほか、ダイエット中には、ビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取が、特に重要になってきます。
ビタミン、ミネラルが不足すれば、体の代謝機能が落ちるので、脂肪のたまりやすい体になってしまいます。
健康面でも、ビタミンＣが欠乏すると、風邪を引きやすくなったり、シミやシワが出来やすくなったりします。
また、ミネラルのうち、鉄やカルシウムが不足するとどうなるでしょうか？
鉄分が不足すると、貧血しやすくなります。
カルシウム不足では、爪がもろくなったりしますね。
ビタミンやミネラルは体にとって、重要な栄養素です。
この栄養素が不足すれば、体は栄養不足＝飢餓状態と判断し、カロリーをため込む太りやすい体にしてしまいます。
一度、カロリーを貯め込む体にしてしまうと、なかなか元には戻りません。
その体で、ダイエット前の食事に戻せば、リバウンドしてしまいます。
栄養不足からくるリバウンドを防ぐには、ビタミン、ミネラルの摂取が必要です。
食事は、少量で多くの種類を食べるのが理想ですが、なかなか難しいと思います。
その時には、サプリメントで補給をしましょう。
ストレスをためない
人は、満腹感を感じれば食事をやめます。
痩せるために食事の量を減らすと、満腹感はありません。
常に、空腹の状態が続くと、無意識のうちに、やけ喰いに走ります。
止められない食欲には、脳と自律神経の働きが大きく関係しています。
普段は、脳の中にある、空腹中枢と満腹中枢のバランスがとれているので、食欲が正常にコントロールされているのです。
お腹がすくと、空腹中枢が大脳に“お腹がすいた”と、働きかけるので、人は、食事をします。
お腹が一杯になると、今度は，満腹中枢が大脳に“お腹いっぱい”と、働きかけ、食欲を止めます。
がまんのダイエットをして、空腹状態が続くと、心や体は強いストレスを感じます。
このストレスが自律神経を乱し、空腹中枢や満腹中枢のバランスを狂わせてしまうのです。
これらのバランスが狂うと、自分の意思ではどうすることもできないくらいの食欲が起こってしまいます。
それが、やけ喰いとなるわけです。
やけ喰いに走らないためにも、ストレスのたまる長時間の空腹状態を作らないように心掛けましょう。
おなかが減って我慢できないときは、ハイカロリーなスナック菓子をたべるよりフルーツを食べるのがオススメです。
ビタミン・ミネラルが豊富、甘みがあるので空腹感も和らぎます。
おやつ感覚ならダイエット食品もオススメです。
ダイエット食品は栄養バランスがしっかりしているうえ、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に入っているからです。
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甘さは控えめのクッキーです。ノンシュガーの紅茶と一緒に食べるとおいしいですよ。
ダイエット食品もおやつ程度なら、半分づつ2回に分けたりすればいいと思います。
食べ方のコツは、ゆっくり食べること。
一口ずつゆっくりです。そうすれば満腹中枢も満足します。
痩せるためにダイエットをしているのに、リバウンドしたくありませんよね。
リバウンドしないためにも、栄養バランスを考えて、少しづつカロリーを減らし、極度な空腹状態を作らないようにしましょう。
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