ダイエットでのストレスはリバウンドを招く
リバウンドは、極端な食事制限、急激な体重の減少、ダイエット停滞期の挫折などが原因となって起こります。
ダイエットとリバウンドを繰り返すと、必ずといっていいほど、痩せるどころか以前より太りやすい体質になってしまいます。
リバウンドしないダイエットを成功させたいものですね。
どのようにすれば、リバウンドを防止することができるのでしょうか？
極端な食事制限をしない
今まで、一日３食しっかり食べていたのに、いきなり１食にしたり、食べる量を今までの半分にしたりすれば、体はびっくりします。
そして、まるで乾いたスポンジが水を吸うように、身体に栄養分をどんどん取り込みます。
さらに身体は、栄養不足を防ごうと、必要以上に、栄養の吸収力をパワーアップさせるのです。
痩せるために、食事の量を減らせば、減らすほど、逆に体はどんどん吸収力を上げていきます。
その後、ダイエットをやめ食事の量を元に戻せばどうなるでしょう。
体の方は以前の吸収力の高いままです。
あっという間に、体重は元に戻るどころか吸収力が良くなった分増えてしまいます。
これを防ぐためにも、食事制限する時は、体が驚かないよう、少しずつ減らしましょう。
栄養不足を避けるためには、栄養バランスにも注意が必要です。
食事制限をするときは、食事の品数は減らさずに、食べる量を減らしていきましょう。
その方法は・・
普段の食事で少しずつ残す。
一口の量を少なくしてよく噛む。
食事を残すのはもったいないのですが、食事の量を減らす目安になります。
少なめの量に慣れるまでです。
少量をゆっくり噛んで食べると、満腹になるのが早くなります。
意識してゆっくり食べると、自然と食事の量も減りますよ。
1日に-200kcal減らせば、１年間では、73,000kcalになります。
これを、体脂肪に換算すると、10kg以上です。
例えば、ビールは1缶約180kcaｌ。
毎日、2缶飲んでいるなら、ぜひ1缶に減らしましょう。
それだけでも、年間65,700kcalを控えることができます。
ダイエットでのストレスをためない
人は、満腹感を感じれば食事を終わります。
しかし、ダイエットをして食事の量が少ないと、もちろん、満腹感はありません。
空腹によるストレスは肥満の原因になる
常に、空腹の状態が続くと、無意識のうちに、やけ喰いに走ります。
これは止めれません。
私たちの食欲には、脳と自律神経の働きが大きく関係しているのです。
普段は、脳の中にある空腹中枢と満腹中枢のバランスがとれているので、食欲が正常にコントロールされています。
お腹がすくと、空腹中枢が大脳に“お腹がすいた”と、働きかけるので、人は食事をします。
食事をして、お腹が一杯になります。
すると、今度は満腹中枢が大脳に“お腹がいっぱいになった”と働きかけ食欲をなくします。
ダイエットで、空腹状態が続くと、心や体は強いストレスを感じます。
このストレスが自律神経を乱し、空腹中枢や満腹中枢のバランスを狂わせます。
これらのバランスが狂うと、自分の意思ではどうすることもできないくらいの食欲が起こってしまいます。
それが、やけ喰いとなるわけです。
空腹でやけ喰いに走らないためにも、極端な食事制限はしないで、少しずつ量を減らして体を慣れさせましょう。
おなかが減って我慢できないときは、スナック菓子を食べるよりフルーツがいいですね。
フルーツにはビタミンやミネラル、それに食物繊維も豊富です。
水分を摂ることでも空腹感はやわらぎます。
また、おやつ代わりにダイエット食品を少し食べるのもいいと思います。
ダイエット食品は、カロリーが低いうえ、代謝にとって必要なビタミン・ミネラルなどの栄養成分もしっかり入っています。
さらに、食物繊維や鉄分も含まれているので女性にはウレシイですね。
ちょっとだけなら！と、スナック菓子をつまむのは避けましょう。
オススメのダイエット食品は、
美容液ダイエットシェイク
このダイエットシェイクは、ただ痩せるだけでなく、ツヤとハリを保ったキレイな肌も手に入れるダイエットを目指したものです。
肌のみずみずしさを保つ高品質なピュア・コラーゲン・ペプチドを4,000ｍｇ配合しています。
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オルビス プチシェイク
1袋210円という手軽なダイエットシェイクです。
ストロベリーやマスカットなど11種類の中から好きな味を選べます。
1箱からでも送料無料なので、気軽に楽しむことができますね。
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痩せるために、極端な食事制限をすると、どうしても反動が大きくなってしまいます。
なるべく空腹を感じない、適度な食事の制限が、リバウンドしないダイエット成功につながります。
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