いつまで続くの？ダイエット停滞期
何だか最近体重が減らないなあ！
痩せるためにダイエットをはじめてしばらくするとピタッと体重が減らなくなってしまいます。
これがいわゆるダイエット停滞期ですね。
ダイエットに挑戦された方なら必ずと言っていいほどこのダイエット停滞期にぶつかります。
ダイエット停滞期っていつ訪れるの？
ダイエットを始めたころは、面白いように体重も減ります。
体重を測るのが楽しみになるかもしれません。
ところが、そのうち体重の減らないダイエット停滞期が訪れます。
ダイエット開始から1か月後、3か月後？早い人だと2.3週間後には、ダイエット停滞期に入ってしまうようです。
どうして、人によって訪れ方が違うのでしょう？
その一番の原因は、ダイエットでの体重の減らし方にあります。
短期間で痩せるために一気に体重を減らせばダイエット停滞期の訪れも早まります。
ダイエットで減らす体重の目安は、1か月間で体重の5％以内です。
しかし、ダイエット停滞期の訪れをできるだけ避けるには、体重の２～３％以内にします。
ある女性の例ですが
体重78ｋｇからダイエットを開始。
74ｋｇまで体重が落ちましたがその後ピタッと止まりダイエット停滞期に突入したようです。
ダイエット開始から3週間後でした。
ちなみに彼女が痩せるためにとった方法は、食事制限のみです。
それも一日一食にするというやり方でした。
この女性の体重は78ｋｇです。
78ｋｇの5％は3.9ｋｇになります。
ダイエット停滞期に入った74ｋｇは元の体重から約5％減った体重ですね。
一か月で減らす目安の5％ではダイエット停滞期に入ってしまいました。
やはり、ダイエット停滞期を避けるには、減量目標を体重の2～3％以内にしたほうがいいですね。
彼女のダイエットの問題点は、食事方法にもあります。
一日一食では、筋肉が減り、脂肪が付きやすい身体となります。
一日一食ではなく食事の量を小分けにし、食事回数を増やせばダイエット停滞期がおとずれるのもこんない早くなかったでしょう。
ダイエット停滞期の期間は？
痩せるためにダイエットすると、最初は思うように体重が減っていきます。
そして体重の減らないダイエット停滞期が訪れると『一体いつまで続くんだろう？』と焦ってきます。
停滞期間はおよそ1か月
これが目安です。
人によっては２～３か月続く場合もあります。
ダイエット停滞期に入れば、体は摂取カロリー＝消費カロリーとなっているのです。
元の体に戻そうか？それともダイエットを進めようか？
このように体は悩んでいます。
なぜ悩むのか？
それは体が痩せることで危機感を感じるからです。
その危機感を取り除く＝ダイエットしている今の体が普通の状態
だと、体に思わせればダイエットも次の段階へ突入できます。
その体が悩む期間が約１か月です
このダイエット停滞期間さえ乗り越えれば次の痩せるステージに行くことができます。
ここはぐっと我慢です。あきらめてしまえば待ってるのはリバウンド。
体重が減らないからと言って食事を少なくするのは、基礎代謝がおちるのでかえって逆効果！
ダイエット停滞期間を短くする方法は、基礎代謝を上げる”筋トレ”を取り入れるのがいいと思います。
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