週末ヨーグルトプチ断食の効果を最大限にする方法
平日の暴飲暴食が続いた人や体の老廃物をデトックスしたい人には週末を利用したプチ断食がいいのではないでしょうか。
もちろんダイエットにも最適です。
身近なヨーグルトを使ったプチ断食は、空腹感も和らげます。
ヨーグルトは乳酸菌をはじめカルシウムやタンパク質など栄養もばっちりです。
腸内の環境を整えて便通にもいいですね。
そのヨーグルトの効果をさらにアップするのに役立つものがあります。
その役立つものとは、何でしょうか・・
ヨーグルトプチ断食の効果
プチ断食は、休みなく働き続けている体内の臓器を休ませ、リフレッシュさせます。
また、老廃物のデトックス効果もあり、肌もキレイになります。
週末を利用したプチ断食の断食期間は２日間。
プチ断食は、排泄作用がよくなるので、体重は初日に1キログラム程度減る人が多いようです。
プチ断食２日目になれば、体の脂肪をエネルギーとして使いはじめるので脂肪が消費されていきます。
２日目からは脂肪の燃焼や老廃物の排出が盛んになるので体重もダウン。
ヨーグルトは、乳酸菌をはじめタンパク質やカルシウムなどのミネラルが豊富です。
栄養豊富なヨーグルトでプチ断食すれば、体は飢餓状態の信号を出さないのでリバウンドしないダイエットが成功します。
飢餓状態になるとリバウンドしやすくなる理由は、コチラをご覧ください。
乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整え便通をスムーズにします。
ただし、腸まで届くには、胃酸に負けない種類の乳酸菌が入ったヨーグルトを選びましょう。
善玉菌で有名なビフィズス菌は、胃酸に弱いためそのほとんどが死滅してしまいます。
しかし、ビフィズス菌のなかでも胃酸に強く腸まで届くものもあるのでヨーグルトのパッケージ説明をしっかりチェックしましょう。
プロバイオティクス入りのヨーグルトなら直接腸まで届くのでオススメです。
乳酸菌については、コチラをご覧ください
ヨーグルトにはタンパク質が含まれているので、筋肉を落として基礎代謝を下げる心配がありません。
さらに、ヨーグルトプチ断食の効果をあげるために取り入れたいものは、オリゴ糖と野菜ジュースです。
ヨーグルトプチ断食の効果アップの秘訣
オリゴ糖
ヨーグルトの乳酸菌は腸内で善玉菌を増やし、腸内をキレイにします。
その乳酸菌のエサになるのがオリゴ糖です。
オリゴ糖は乳酸菌と相性がいいのでヨーグルトと一緒に食べると効果がアップします。
オリゴ糖は胃や腸で消化吸収されずにしっかり大腸まで届くので、もともと腸に住んでいる乳酸菌を増やすのです。
野菜ジュース
ヨーグルトの整腸作用をアップするには食物繊維がかかせません。
食物繊維は腸内の掃除役。
腸内がキレイになれば善玉菌が増える環境となります。
また、野菜ジュースはいろいろな種類の野菜からつくられているので、ミネラルやビタミンが豊富です。
脂肪が燃焼するには、ミネラルやビタミン（特にＢ群）がかかせません。
ヨーグルトプチ断食に、オリゴ糖と野菜ジュースを取り入れて効果をアップさせましょう。
ヨーグルトプチ断食の方法
ヨーグルトプチ断食をする前日はできるだけ消化のいいものにしましょう。
明日から食べれない！と思って暴飲暴食はしないでくださいね。
プチ断食２日間
プチ断食２日間は、毎食ヨーグルト（200ｇ程度）に野菜ジュース（400ml程度）を食べます。
水は２リットルを目安に飲んでください。
水は断食のデトックス効果を高めます。
オリゴ糖はヨーグルトにかけてください。乳酸菌との相性がいいので相乗効果になります。
また、カロリーは白砂糖の半分ですが、体に吸収されないものは排出されるので実際はもっと低カロリーですね。
プチ断食終了後
３日目の食事は、できればお粥からスタートしてください。
お粥からはじめて消化のいい和食がいいですね。
２日間のプチ断食ですが、消化機能を休めています。
断食終了後の回復食は特に大事です。
いきなり消化の悪いものを食べて臓器を逆に痛めないようにしましょう。
ヨーグルトにかけるオリゴ糖のオススメはカイテキオリゴ
その理由は、複数のオリゴ糖をブレンドしており、ほぼ100％の腸内善玉菌を活性できるからです。善玉菌にも好き嫌いがあるので、単一のオリゴ糖だけでは善玉菌すべてを活性化できません。
市販されているシロップのオリゴ糖には、オリゴ糖100％のものはまずないでしょう。
そのうえ、白砂糖の主成分ショ糖（悪玉菌のエサになる！）が含まれているものもあるので注意してください。
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