便秘解消に効果的なおやつは？
便秘解消法におやつ？！
そんな方法があったらいいと思いませんか？
ダイエットにはもちろんのこと、便秘の症状をなくすために必要なものは、食物繊維と水分です。
食物繊維は腸内をキレイに掃除し、たっぷりの水分が便をやわらかくするので、便秘の症状もスッキリ解消します。
毎日の食事だけでなく、おやつにも食物繊維たっぷりなものを食べ、さらに腸内環境を整える乳酸菌の大好物【オリゴ糖】をとりいれれば便秘の症状も改善されるでしょう。
覚えておきたい！便秘の解消法とは・・
あなたの便秘の原因は、食物繊維と水分の不足かもしれません。
食物繊維は体内で消化されずに腸内を掃除します。そして、たっぷりの水分は便をやわらかくし排便しやすくします。
便秘の症状を重くする原因の1つは、腸内の汚れからくる腸内環境の悪化。
腸の環境が悪くなれば、便はスムーズに流れず、たまってしまいます。そのたまった便が腐敗し、悪臭のもとになるガスを発生させるのです。すると、オナラが臭くなる。
腸内環境の悪化は、便秘の原因になるだけでなく、体臭や口臭にまで影響してしまいます。
腸内の環境は、ビフィズス菌を代表とする善玉菌と、大腸菌などの悪玉菌とのバランスで左右されるのです。
つまり、善玉菌が多いと腸内環境はよくなり、逆に悪玉菌が多ければ腸内環境は悪化します。
効果的な便秘解消法は、食物繊維とたっぷりの水分、それに善玉菌をふやすこと。
その善玉菌をふやす方法が、オリゴ糖です。
毎日の食事のほか、おやつでもオリゴ糖を取り入れて腸内の善玉菌を増やしましょう。
おやつにオリゴ糖を取り入れる
おやつにヨーグルトを食べる。
善玉菌の代表【ビフィズス菌】の寿命は短いので、できるだけ毎日食べる必要があります。
ビフィズス菌を増やすには、直接ビフィズス菌の入ったヨーグルトを食べる方法もありますが、胃液や消化酵素によって激減し、腸まで届くビフィズス菌は、ほんのわずかです。
そこに登場するのが、オリゴ糖。
オリゴ糖は胃液や消化酵素で分解されずに、しっかり大腸まで届きます。
また、オリゴ糖はビフィズス菌のエサになり、お腹に住んでいるビフィズス菌をふやします。
善玉菌であるビフィズス菌は、腸内を悪玉菌が住みにくい酸性にするので悪玉菌は増えないのです。
腸の働きを悪くし、毒素を作りだす悪玉菌を減らす。
すると、腸のぜん動運動を活発にし排便を促す善玉菌が増えるので便秘の症状が改善されるのです。
おやつにヨーグルトを食べるときは、オリゴ糖も一緒に食べれば効果的。それにオリゴ糖を多く含むバナナを加えるとさらに効果もアップします。
そのほか、コーヒーや紅茶などに砂糖を使う方は、ぜひ砂糖をオリゴ糖に変えることをオススメします。
白砂糖の主成分【ショ糖】は悪玉菌のエサになり腸内環境を悪化させます。
どうして、白砂糖が腸内環境を悪化させるかは、こちらをご覧ください→便秘解消に効く砂糖って？
そのうえ、オリゴ糖は砂糖よりカロリーが低いのでダイエットにも役立ちます。
おやつには果物
果物に含まれる糖分は砂糖と違って果糖です。
果糖は砂糖と違って血糖値をあげません。
そのうえ、腸を刺激し、ぜん動運動を活発にするので便秘の解消に役立ちます。
また、果物には、水分がたっぷりふくまれているので便を柔らかくします。
ただし、摂りすぎは禁物です。太ってしまいます。
同じ果物でも、果物を干したドライフルーツもオススメです。
ドライフルーツは生の果物を干して水分を飛ばしているため、甘みが強く食物繊維のかたまりです。
特に干し柿は、食物繊維が豊富なので便秘の方にはいいのではないでしょうか？
私は、いつもプレーンヨーグルトにドライフルーツを刻んで混ぜ込んでおきます。
よく入れるのは、マンゴーとプルーンです。
プレーンヨーグルトに少し入れるだけでフルーツヨーグルトに変身します。
ドライフルーツを刻んで入れれば、半日でおいしいフルーツヨーグルトになりますよ！
便秘解消の強い味方、乳酸菌プラス食物繊維です。
おやつに食べたいもの
食物繊維が豊富なおやつをご紹介します。
ポップコーン
ポップコーンは、とうもろこしでできているので食物繊維が豊富。
加えて、ビタミンＡやＥも多く含まれているので、とてもヘルシーなスナック菓子です。
乾燥した粒を買って自分で作れば、カロリーや塩分も調整できます。
なんといっても、ちょっとの量でかなりのポップコーンがつくれるので、少量でお腹もいっぱいになりますね。
甘栗
栗は栗でも日本栗ではありません。
中国栗の天津甘栗はご存じですか？むき栗で茶色く表面にツヤがある甘い栗です。
甘栗は食物繊維がとっても豊富。さらにミネラルやビタミンなども豊富に含まれています。
ミネラルのなかでもむくみの解消につながるカリウムを多く含んでいます。
甘栗の食物繊維は、なんと日本栗のおよそ２倍。
さらに、栗は腸を温め腸の働きをよくする食べ物。
天津甘栗と言えば冬のイメージがありましたが、今はパック入りのむき栗が売っているのでいつでも食べることができますね。
ココア
意外と食物繊維が豊富。カップ１杯のココアで食物繊維は、およそ２ｇもあります。
ココアに含まれる食物繊維は、リグニンという種類です。
リグニンは血中のコレステロールを抑制、さらに腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。
また、ココアはミネラル成分も豊富、なかでも貧血予防になる鉄分やむくみの解消に役立つカリウムが多く含まれています。
ココアに入れる砂糖もミネラル豊富な黒砂糖やビフィズス菌のエサになるオリゴ糖に変えれば、便秘解消により効果的ですね。
おやつにオリゴ糖を取り入れる。
便秘の症状を改善するためには、規則的なお通じが大切。
規則的なお通じを実現するためには、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らす心がけが大事です。
ビフィズス菌のエサになるオリゴ糖を含む食品は、さとうきび、バナナ、玉ねぎ、ごぼう・・など。
しかし、これらの食品に含まれるオリゴ糖は非常に少量です。
なので、オリゴ糖を効率よく摂取するには、サプリからの摂取がいいと思います。
オススメは、『カイテキオリゴ』
『カイテキオリゴ』は成分のほぼ１００％が天然抽出の方法でつくられているからです。
よくスーパーなどでオリゴ糖のシロップが売っていますが、まず100％オリゴ糖というものはないでしょう。
カイテキオリゴに使われている原材料は、北海道の自然の中でしか栽培されていないピート（サトウダイコン）なので安心。
もちろん、砂糖の代わりになるので、便秘気味のあかちゃんやお子様が食べても安心です。
腸内の善玉菌を増やし、環境を整えれば便秘を解消できますよ！
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