便秘解消に効く砂糖って？
砂糖と言えばまず思い浮かぶのは、白砂糖。そのほか、ミネラル豊富な黒糖、三温糖やオリゴ糖など糖にもいろんな種類があります。
普段はどんな砂糖を使っていますか？
実は、白砂糖は便秘の原因をつくり、便秘に拍車をかけるんです。逆に、オリゴ糖は便秘の原因を取り除くのです。
あなたなら便秘解消法にはどんな砂糖をつかいますか？
白砂糖は悪玉菌をふやす！
白砂糖が体に良くない理由は
・カルシウムを消費する
・ビタミンを減らす
・腸内の環境を悪くする
などが挙げられます。
●カルシウムを消費する理由
白砂糖は酸性食品。
私たちの体は弱アルカリ性なので酸性のものが体内に入ってくると中和します。
体内で中和するために使われるのが、ミネラル成分であるカルシウムなのです。
よく、甘いものを食べると虫歯になると言われますね。
その理由がこれです。
酸性の白砂糖が体に入ると、中和するためカルシウムが使われます。
白砂糖にはカルシウムは含まれてないので、骨や歯を溶かしてカルシウムを作り中和するのです。
●ビタミンを減らす理由
白砂糖のような糖類は体の中で分解されるときにビタミンＢ1が必要。
ビタミン・ミネラルを含まない白砂糖を分解するときは、体の中にあるビタミンＢ1を消費してしまいます。
たくさん白砂糖を食べると多くのビタミンＢ1が消費されるので、ビタミンＢの欠乏症を招く恐れがあるのです。
ビタミンＢの欠乏症には、貧血、めまい、脂肪肝などが挙げられます。
●腸内環境を悪くする理由
白砂糖の主成分はショ糖とよばれるものです。
このショ糖は悪玉菌のエサになります。
白砂糖は腸の中で悪玉菌を増やしてしまうので、腸内環境を悪くし便秘を招くのです。
まずは、白砂糖の使用を減らし、便秘の原因になる悪玉菌の増加をふぜぎましょう。
白砂糖の代わりには、ビタミン・ミネラルが豊富な黒砂糖などがオススメです。
便秘の症状を解消したい人には、オリゴ糖を使うのがいいと思います。
オリゴ糖も糖ですが白砂糖とは正反対で善玉菌のエサになるのです。
便秘解消法にはオリゴ糖
【オリゴ】は、ギリシャ語で【少ない】という意味。
野菜や果物、牛乳にわずかに含まれています。
オリゴ糖は、大腸に届くまで消化されず、腸内に届いてから善玉菌をふやします。
腸内の善玉菌のエサになるので、善玉菌が増えるのです。
腸内の善玉菌が増えると、腸内環境が良くなり便秘解消法として効果的です。
また、オリゴ糖はダイエットにも役立ちます。
オリゴ糖には、大豆オリゴ糖・フラクトオリゴ糖など種類がたくさんあり、砂糖に比べると断然カロリーが低め。
例えば、大豆オリゴ糖のカロリーは砂糖の約半分。
今まで砂糖を使っていたのをオリゴ糖にかえるだけで、カロリーダウンになりダイエットにも最適です。
オリゴ糖は、肌もキレイにします。
オリゴ糖の働きで善玉菌が増えたぶん悪玉菌の増加が抑えられるので、腸の運動が活発になる。
腸が活発に動くと、便とともに老廃物も排出され肌がキレイになります。
白砂糖は便秘を招き、天然オリゴ糖は便秘を解消する。
オススメのオリゴ糖は約１００％の高純度天然オリゴ糖【カイテキオリゴ】です。
『カイテキオリゴ』は成分のほぼ１００％が天然抽出の方法でつくられているからです。
使われている原材料は、北海道の自然の中でしか栽培されていないピート（サトウダイコン）なので安心。
よく売られているシロップのオリゴ糖には、天然オリゴ糖100％のものはまずありません。
それに、白砂糖の主成分ショ糖が含まれているものもあるので注意してください。
私は白砂糖を使わないようにしています。
砂糖の全部をオリゴ糖に変えるのは、お財布に厳しいので、コーヒーなんかに使っています。
料理でたくさん使うときは、サトウキビ糖や黒糖です。
砂糖は毎日つかうので、オリゴ糖に変えれば知らず知らずにカロリーダウンができますね。
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