便秘を解消するために知っておきたい善玉菌と悪玉菌の関係
腸内環境を決めるのは善玉菌・悪玉菌だけではないのです。
腸の壁の内側には、たくさんのひだがあり、その内側に100種類・100兆個もの腸内細菌がすんでいます。
腸内細菌のうち、よく知られているのは、腸内の環境をキレイにする善玉菌と汚くする悪玉菌。
このほか、善玉・悪玉のどちらにでも変化できる日和見菌というものがあるのです。
便秘解消法の１つ、日和見菌を善玉菌に変化させ腸内環境をよくしていきましょう！
腸内細菌の働きを知って便秘を解消しよう
腸内細菌のうち善玉菌は体に良いはたらきをし、悪玉菌は良くないはたらきをすることが知られています。
このほか、どっちつかずの日和見菌は腸の状態によって、善玉菌や悪玉菌のどちらにでも変化することができるのです。
善玉菌の代表はビヒズス菌
善玉菌の働きのひとつは、腸のぜん動運動を活発にして排便を促すことです。
腸の動きを活発にして便秘解消に役立つほか、ビタミンを合成したり体の免疫力も高めます。
しかし、残念ながら善玉菌は加齢とともに減少し、逆に悪玉菌が増えるのです。
自分の腸内にはどちらの菌が多いのか、チェックする簡単な方法は便の色とにおいの確認。
ビフィズス菌が多い便は黄色っぽく、臭いもきつくありません。
逆に、悪玉菌がおおい便の色は黒く、臭いも相当きつくなります。
ぜひ一度、【便】の観察をして下さい。便秘の原因がわかりますよ。
腸内の環境をよくする方法は、ビフィズス菌を増やして腸の動きを活発にし、老廃物をためないことです。
ビフィズス菌を増やす方法は、乳酸菌や食物繊維多い食品を食べることや、ビフィズス菌の大好物であるオリゴ糖をとることです。
オリゴ糖は大腸まで消化・吸収されずに届くので、大腸内のビフィズス菌を増やすのには非常に効果的といえます。
また、適度な運動・ストレスのないリラックスした状態でも善玉菌は増えるのです。
善玉菌が増えると腸内が酸性になります。
酸性の環境は、悪玉菌にとって非常に住みにくいので悪玉菌が減りその結果、善玉菌が増えて腸内環境がよくなるのです。
悪玉菌の代表はウエルシュ菌
便秘の原因は悪玉菌。
悪玉菌は腸のぜん動運動をにぶらせるので便秘を招きやすくなります。
また、消化吸収力を弱め、腸内に腐敗物質をつくり出し、ガスを発生させたりするのです。
腸内に悪玉菌が増えると便やオナラが非常に臭くなり、おなかにガスもたまりやすくなります。
このような悪玉菌は、動物性たんぱく質や動物性脂肪を多く摂ること、そのほかストレスの多い生活や睡眠不足でも増えてしまうのです。
また、善玉菌とは逆で、悪玉菌は加齢とともに増加していきます。
便秘にならないためには、腸内に善玉菌を増やし環境をよくすることが大事です。
腸内環境がよいと、日和見菌も善玉菌のみかたになるので、さらに腸内がキレイになり便秘に効きますね。
善玉菌を増やす秘訣は【オリゴ糖】
便秘にならないためには、便がつくられる大腸内をキレイにすることが大切です。
大腸内がキレイだと便もスムーズに流れ、体によけいなものを吸収せずダイエットもはかどります。
腸内をキレイにするため、直接ビフィズス菌を食べて善玉菌を増やすという方法があります。
しかし、残念ながら直接ビフィズス菌を食べても胃などの消化器官で、ほとんどが死滅してしまい大腸まで届くのはわずかです。
そこで考えられるのが、もともと腸内に住んでいるビフィズス菌をふやすということ。
そのためには、ビフィズス菌の大好物【オリゴ糖】を取り入れることが最も効果的な方法です。
オリゴ糖は胃や小腸などで分解・消化・吸収されずに大腸内までしっかり届き、ビフィズス菌のエサになります。
善玉菌のビフィズ菌はオリゴ糖を食べて分解し、腸内を酸性に傾け悪玉菌を住みにくくするのです。
酸性の環境が苦手な悪玉菌が減り、ビフィズス菌などの善玉菌の割合が増えるので腸内環境がよくなります。
このようにオリゴ糖は、便秘の改善によいほか、砂糖に比べカロリーも低いのでダイエット向きです。
一般に知られているオリゴ糖は、シロップタイプの甘味料。
このタイプだとオリゴ糖は、実際には半分も含まれていないのです。
そこでオススメなのが北海道のてん菜から天然抽出した粉末タイプのオリゴ糖【カイテキオリゴ】
ほぼ100％天然抽出されたオリゴ糖なので安心できます。
また、粉末タイプなので、コーヒーなどの飲み物や、料理などにも手軽に使えて便利です。
私のオススメは、朝のフレッシュジュースにオリゴ糖を入れること。
ミキサーで果物・牛乳・ヨーグルトにオリゴ糖をスプーン一杯入れて回すだけ。
オリゴ糖はビフィズス菌のエサになるのでヨーグルトと一緒に摂ったほうが相性もバッチリだそうです。
飲むのは、空腹時を避けたほうがいいと思います。
なぜなら、空腹時は胃酸が多く分泌されるので、ヨーグルトのビフィズス菌が死滅してしまい大腸まで届きません。
食後なら胃酸の分泌も少ないので、ビフィズス菌も腸まで届きやすくなるからです。
カイテキオリゴの詳細は→天然オリゴ糖
私はヨーグルトも手作りにしています。
ケフィアヨーグルトというものですが、手作りと言っても容器に牛乳とヨーグルトの種菌を入れ、あとはコンセントを差し込むだけです。
ケフィアヨーグルトの種菌が10本（500ｍｌ）と発酵ポットなど必要なものはすべてセットされています。
発酵ポットはずっと使えるので、10本の種がなくなれば、市販のヨーグルトと牛乳でも作れるのでお得ですよ（*^_^*）
善玉菌のビフィズス菌が増えれば腸内の環境がよくなり便秘も予防されます。
ケフィアヨーグルトの詳細は→送料無料！【手作りスーパーケフィアヨーグルトセット】
便秘はダイエットの敵！
腸内環境を整えてスムーズなお通じを目指しましょう。
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