女性が便秘になる3つの理由
女性は男性に比べダイエットの敵【便秘】になりやすいと言われています。
それはどうしてでしょうか？
女性と男性の決定的な違いの1つはホルモンです。
女性には、２種類の女性ホルモンがありそのうちの1つが便秘に大きくかかわってきます。
また、女性のほうがダイエットに取り組む方がおおいですね。それも便秘の原因になるのです。
女性ホルモンが便秘を招く
「生理前になると、なぜか便秘になりやすい」そんな経験はないでしょうか？
私もどちらかというと生理前は便秘気味になりすいです。
その原因は女性ホルモン。
女性ホルモンには黄体ホルモンと卵胞ホルモンの２種類があります。
このうち排卵後から生理前に分泌されるのが黄体ホルモン。
黄体ホルモンが分泌されると大腸のぜん動運動が抑圧されるので腸の動きが鈍くなり便秘になりやすくなります。
腸の動きが鈍くなれば、大腸で水分がどんどん吸収されるので、便が硬くなってしまうというわけです。
ダイエットが便秘を招く
ダイエットをするとどうしても食事の量が少なくなってしまいます。
そして、食事の量が少ないと便のもとになる【カス】もたまりません。
大便を出すためには、出すための便の量が必要です。
なので、便の量が少なすぎると便がでないので便秘になります。
ダイエット中の少ない食事でも、できる限り便秘にならないようにするためには食物繊維と水分を多めに摂る必要あり。
食物繊維は体のなかで消化されずに大腸までとどくので便のもとになるのです。
食物繊維にも種類があり、便秘解消に役立つのは【不溶性食物繊維】
その不溶性食物繊維を多く含む代表的な食品は、ごぼう・切干大根・かんぴょう・ココアなどです。
ダイエット中の少ない食事でも、水分をたくさん摂り、これらの食品を食べれば食物繊維が膨らむので便のカサが増やせます。
食物繊維について詳しくは、コチラをご覧ください。
腹筋の弱さが便秘を招く
排便をするためには、全身のいろいろな筋肉を使います。
その筋肉が弱いと便を押し出す力も弱くなり便が出にくくなるのです。
排便の時に最も重要な役割をするのが腹筋。
腹筋が弱いと便を押し出す腹圧が高まらないので直腸に便が残ってしまいます。
直腸に残った便は、さらに水分を吸収されるので硬くなり便秘になってしまう。
つまり、腹筋が弱いと便を押し出す力も弱くなり便が出にくくなるのです。
そこで、腹筋の弱い方でもできる簡単な腹筋をご紹介します。
【つま先のぞきのポーズ】
①あおむけに寝て両手を頭の後ろに組み、つま先をのぞきます。
首だけを曲げるのではなく上体を持ち上げるようにする。
②上半身をさらに持ち上げ、そのまま５秒キープする。
※最初から②が出来ない方は、①ができてから②に進んでください。
また、腹筋が弱いと胃腸が下がるので便秘になりやすい。
なぜなら、胃腸が下がると体の下の狭いところに腸が押し込められるので、動きが鈍くなるからです。
その解消方法は、逆立ちが効果的。
【簡単逆立ちポーズ】
①肩と頭を床につけ、両手で腰を支え足をあげていきます。
②できるだけ足が床と垂直になるようにヒザを伸ばす。
これらの簡単な運動でも腸に刺激をあたえることができます。
加えて、腰をひねったり屈伸なども取り入れてどんどん腸に刺激を与えてください。
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