便秘解消の前に便秘の原因を知ろう！
あなたの便秘の原因は何でしょうか？
運動不足？食物繊維不足？それともダイエットが原因！
また、ストレスから便秘になることもあります。
まずは、便秘になった原因を知りそれに合った便秘解消法を見つけましょう！
便秘の原因は食生活
便秘にならないためには便のもとになる食事が重要。
理想の便をつくるには、食物繊維・水分それに適度な脂分が必要です。
食物繊維は便の材料、水分は便をやわらかくし、脂分は便とくっつき滑らかにします。
肉類が大好きで野菜は嫌い。
肉類は小腸で栄養素のほとんどが吸収されるので、便のもとになるカスがあまりできません。
そのうえ、消化に時間がかかり腸内に長くとどまっているのでその分水分が吸収されてしまいます。
肉を多く食べると便は硬く量も少なめです。
また、ダイエットで絶食すれば便秘になります。
絶食すると便の材料がなくなってしまうからです。
食生活が原因の便秘解消法
食物繊維と水分を十分にとることが必要です。
便秘に効く理由は、食物繊維は体内で消化されずに、そのままコレステロールなどと排出されるからです。
食物繊維には、植物由来のものと動物由来のものがあり、植物由来の食物繊維は、さらに水に溶けるか溶けないかで分かれます。
★こんにゃく・わかめ・バナナ・リンゴなどの水溶性食物繊維。
これらは、腸内で善玉菌を増やし腸内環境を整える整腸作用があります。
また、コレステロールや血糖値を下げるのでダイエットにも効果的です。
★ごぼう・しいたけ・玄米・ココアなどの不溶性食物繊維
これらは、水分を吸収してカサを増し、便の量を増やします。
そして、大腸に刺激を与えぜんどう運動を活発にし排便を促すのです。
どちらの食物繊維も便秘解消法には効果的なものです。
食生活が原因で便秘になった方は、食物繊維と水分を十分に取り入れてください。
便秘の原因は運動不足
運動不足は便秘も招きます。
体を動かさず同じ姿勢を続けていると内臓の動きが鈍くなってしまいます。
そして、腸の動きも止まってしまい、便意が感じにくくなるのです。
また、腹筋がないと便を出そうとしても腹圧をかけられないので便秘になってしまいます。
運動不足が原因の便秘解消法
毎日１０分でもいいので体を動かす習慣をつける
手軽に運動不足を解消する方法は、ウォーキングです。
ウォーキングは全身運動なので体全体の血流がよくなり腸の動きも活発になります。
体全身温まるのが理想なので、３０分程度は歩く必要があると思います。
便秘気味の時は、歩きながら肛門を意識し、力を入れたり抜いたりすると便意が起こりやすくなります。
ウォーキングより便秘に効く即効性のある運動は、ジョギングです。
ジョギング前にコップ１杯の水を飲むとより効果的。
走り出して、しばらくするとお腹がキュルキュルしてきます。
ジョギングすると体が上下に動くので腸に刺激をあたえるのですね。
腹筋を鍛えるのも便秘解消には効果的。
腹筋を鍛えれば腸の動きが活発になります。
便秘の原因はガマン
便意をガマンすると便意は来なくなる
トイレに行きたいのに行けずにガマンすると便意が止まった経験はありませんか？
ガマンを続けると肛門の手前にある直腸に便がきても押し出す反応をしなくなるので便秘になります。
ガマンが原因の便秘解消法
トイレの時間を決める
１日に１回は必ず排便のためのトイレタイムを作りましょう。
最も、便意が起きやすいのは朝食後です。
胃に食べ物が入ると、反射的に大腸のぜんどう運動が始まり便意につながります。
この反応が一番強く出るのが空っぽの胃に食べ物が入る時、つまり朝食後。
日中なかなかトイレに行けない人は、朝に排便の習慣をつけるようにしましょう。
便意がない朝でもトイレに入りリラックスして便意がくるのを待ってください。
毎日続けていると必ず便意がやってきます。
便意を促進するには、起き抜けのコップ１杯の水が効果的です。
合わせて実行してみてください。
→朝のコップ１杯の水が大事な理由はコチラをご覧ください。
便秘の原因はストレス
脳がストレスを受けると排便に影響がでる
旅行に行くと１週間でも便秘がつづく。
また、何か嫌なことがあると下痢や便秘になったりするのはストレスが原因です。
腸は自律神経の働きで動いています。
旅行で環境が変わったり、精神的にストレスを受けると自律神経が乱れてしまい腸の動きに影響をあたえるのです。
ストレスが原因の便秘をなおす方法
ストレスの原因を取り除く
旅行中の便秘は家に帰れば治ります。
しかし、精神的なストレスからくる便秘の場合、なかなか原因を取り除くことは難しいと思います。
もちろん、カウンセリングなどを受けストレスを取り除けばいいのですが実際はそうもいきません。
その場合は、整腸作用のあるサプリメントなどを利用します。
サプリメントを飲んだから治るという安心感が脳に伝わり自律神経の乱れも戻ります。
さらに、運動をプラスするのもストレス対策には効果的です。
あなたの便秘の原因はどれにあてはまりますか？
便秘の原因にもいろいろあり、それぞれに便秘解消法がありまよ。
便秘になるとすぐに便秘薬を飲んで便秘を解消する方法は、あまりオススメできません。
確かに即効性はありますが、習慣になると飲まないとでなくなるだけでなく、腸壁がうすくなったりします。
便秘を解消するには、自分の体にあった自然のものがいいと思います。
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