便秘を解消するための３つの掟
ダイエット成功を目指すための便秘解消法に必要なことはたくさんあります。
食物繊維が豊富なものをたくさん食べる。
できるだけ水分を多く摂る。
腸を動かすため適度な運動をする。
朝の時間にゆとりをもつ
ダイエットでの極端な食事制限をしない
その中でも、これだけは実践していただきたいものを3つに絞ってまとめました。
朝は５分早く起きる
忙しい朝ですが、少し早く起きて、朝食を食べる時間とトイレの時間は確保してください。
なぜ朝にトイレの時間が必要なのでしょう？
それは、腸の働きが一番活発で便意が起きやすい時間帯が朝だからです。
便意がない朝でも、トイレタイムをつくってトイレに行く習慣をつけることが大切。
不思議とトイレに座っているだけで便意が生まれてくるのです。
時間がなくてトイレを我慢するのは絶対止めましょう！便秘癖がついてしまいます。
トイレを我慢すると、便意が止まった！そんな経験はありませんか？
便意を止めてしまうと、次回の便は硬くなります。
便秘解消法の一つは、朝食を食べること。
朝食を抜くくらいなら、夕食を抜いたほうがマシです。
その理由は、1日の始まりの朝食で摂ったカロリーは、その日のうちに消費されるからです。
逆に、夜はほとんどカロリーを消費しません。
朝食には、便意を促す働きがあります。
朝食を抜いてしまうと、便を作る材料がなくなり、便意は生まれないので便秘になりやすいのです。
食事をしてしばらくすると便意が来た！そんな経験ありませんか？
朝は、少しくらい食べ過ぎても大丈夫。
毎朝、朝食を食べトイレに行く習慣をつける、それは最も便秘に効く便秘解消法かもしれません。
普段より５分だけ早起きして、たっぷりの朝食とトイレ習慣で便秘を解消しましょう。
便意を起こす！朝のコップ１杯の水
「朝、起き抜けのコップ一杯の冷水は、最高の便秘解消法！」
昔からよく言いますね。
私も実践していますが、起きてすぐ一杯の水を飲むと、おなかが「ゴロゴロッ！」とし始めます。
この「ゴロゴロッ！」が腸を活発に動かしている証拠なんです。
便秘解消法に水分はかかせません。
特に、朝一番に飲む水は、胃や腸を刺激する作用があり便秘の解消にとても有効です。
寝ている間、休んでいた胃に水分が入ると、反射的に腸の蠕動運動が活発になります。
そして、腸内にたまっているものを押し出そうとし便意が起こるのです。
便意を促す腸の蠕動運動は、特に朝食後に起こりやすくなっています。
ぜひ、このチャンスに冷水を飲んで、腸の蠕動運動を活発にし便秘を解消しましょう。
ここで、注意したいのが便秘の種類です。
便秘にも種類があり、便秘の大半は【弛緩性便秘】と言われるものです。
これは、腸の働きが悪いため、便が腸内にとどまってしまうことが原因で起こります。
その場合、水分を摂れば便がやわらかくなり腸内をスムーズに移動できるようになるのです。
それとは逆に、腸の働きが活発すぎて大腸が痙攣して起こる【痙攣性便秘】
おもに、ストレスなどが原因で、お腹が痛くなり便秘や下痢を繰り返します。
もし、あなたの便秘が【痙攣性便秘】なら朝のコップ一杯の冷水は止めてくださいね。
腸が活発なのに余計に活発にさせてしまい下痢の連続になりかねません。
睡眠不足にならない
寝ている間に便は作られる。
意外なことに睡眠不足の状態では便秘になりやすいのです。
その理由は、自律神経が便を作るのに大きくかかわっているからです。
自律神経には交換神経と副交換神経があり、便秘解消に影響があるのは副交感神経。
腸の動きをコントロールしているのは副交感神経なので、副交感神経が活発な時に便は作られています。
その副交感神経が活発に働くのが、就寝時などリラックスした時です。
睡眠不足になると自律神経がみだれるので、副交感神経も腸の動きをコントロールできなくなってしまいます。
すると、腸の蠕動運動が鈍くなり便意が起こらなくなるのです。
便秘はダイエットの敵
便秘になると便が出ない分体重は増えます。
また、大腸に食べのもが溜まったままだと、食べ物の栄養素が体に吸収されっぱなしになるのです。
便秘で体重が増え、そのうえ栄養素が吸収され続けることで、太りやすい体質になってしまいます。
便秘を解消すれば、体に栄養素が吸収される時間も短くなり、代謝もあがるので太りにくい体質になるのです。
夜はぐっすり眠り、朝起きたら一杯の水を飲む。
そして、朝食を食べてトイレに行く習慣を付ける。
便秘の方はぜひ、これらの便秘解消法を実践してみてください。
もし、便秘になってしまったら・・
便秘薬で便秘を解消するのは、あまりオススメできません。
即効性はありますが、習慣になると飲まないとでなくなるだけでなく、腸壁がうすくなったりします。
便秘を解消するには、自分の体にあった自然のものがいいと思います。
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