便秘の原因は間違ったダイエット方法かも！
あなたの便秘の原因は、間違ったダイエット方法によるものかもしれません。
ダイエットする人の中には、痩せたいという思いが強すぎて極端なダイエットに走ってしまう人がいます。
痩せるために少ししか食べない、水分も極力控える、最後には下剤で無理やり出して体重を減らす。
一時的に痩せても、腸に便がたまってきます。
間違っていませんか。あなたのダイエット？
便秘には必ず原因があります。
痩せてキレイになろうと思えば、間違った便秘解消法に走らないことです。
食事は量よりカロリーを減らす
食事の量が少なかった次の日、便が出なかった経験はないでしょうか？
食事を減らすと便になる材料が減ってしまいます。
便の材料が少ないと便意が起こりにくいので排泄されにくくなるのです。
排泄されない便は腸にたまってしまい便秘になります。
ダイエットを成功させる正しい便秘解消法は、食事のカロリーを控えて便の量は減らさない食事をすること。
それでは、食材の工夫をしてみましょう、
★野菜★
どうしても生野菜サラダを食べがちですが、熱を加えた温野菜にしてみましょう。
生野菜はドレッシングをかけることが多く、量もあまり食べることができません。
蒸したり電子レンジを使えば、カサ（量）が減ります。たくさんの野菜を食べれますよ。
ゆでると、ビタミンなどが少なくなってしまうので袋に入れて電子レンジでチンするのがおススメです。
★肉類★
肉類は、カロリーが高く消化されにくいので便秘しやすい食材。
できるだけ避けたいところですが、赤身の肉を選び、付け合わせに野菜をたっぷり食べるようにします。
焼く場合も工夫してみてください。
網で焼けば脂分は落ち、油をひかなくていいフライパンもありますね。これでカロリーが減らせます。
★ごはん★
主食のごはんにも便秘に効く工夫をしましょう。
食物繊維たっぷりの玄米食にすればいいですが、抵抗のある方は炊き込みごはんにするのもいいと思います。
さつまいもを入れれば食物繊維が豊富なさつまいもごはんができます。
単品では食べにくいきのこ類を入れた炊き込みごはんもおススメです。
食材は食べ方によってカロリーが変わります。
ダイエットを成功するための便秘解消法の1つは、腸の働きをよくすることです。
腸内を掃除する食物繊維を多く、腸を詰まらせる肉類は少しひかえましょう。
便秘薬ではダイエットできない
痩せたい！その思いが強く便秘薬を飲んで無理やり便を出し体重を減らす人もいますが、これは間違いです。
そういう私もその中の一人でした。
絶対に痩せるぞ！と思い、市販の便秘薬や便秘に効くと言われるセンナ茶を飲み続けたのです。
結果、体重は確かに減りました。
しかし、顔色は悪く、肌もあれ友人からは「どこか悪いの？」と言われるように・・・
特にセンナ茶は、だんだん濃くしていかないと便が出なくなり最終的には、濃茶色にまで煮出したものを飲むようになったのです。
飲めば下痢、飲まないと便秘の繰り返しでした。
便秘薬で無理やり腸に刺激を与え便を出していると、体がそれに慣れてしまい薬なしでは便意がこなくなってしまいます。
そして、腸の消化機能も低下します。また、便秘と下痢を繰り返せば痔というやっかいな病気になる危険性も大です。
便秘薬を続けていると、便秘薬なしでは便がでない。
便秘解消のためのはずが便秘を招くことにもなりかねません。
水分は増やしても減らさない
「水を飲んでも太るから」という人もいますが、水はカロリーがないので飲んでも太りません。
便が硬くなったり柔らかくなるのは水分の量が大きく関係します。
ダイエット中は食事からの水分量が減るので、多めの水分を摂取したほうがいいです。
なぜなら、水分を控えると腸の中の水分量が減ってしまうので便が固まりやすく、便秘の原因になります。
便秘の解消にはできるだけ水やお茶を摂るように心がけてください。
ミネラル成分が多い水は、便秘解消ダイエットにはおススメです。
ミネラル成分は、腸の動きをよくする働きがあるので便通がよくなります。
なかでもマグネシウムは、便を柔らかくし排便を促すのです。実際に下剤として病院でも処方されています。
またバナジウムはコレステロールを下げる効果があると言われており、体の老廃物を排出する働きもあります。
水にも色々な種類があるので、便秘解消やダイエットに役立つ水を選んでくださいね。
→こちらもご覧ください【ダイエットにいいバナジウム水】
腸をスッキリさせるお茶にもたくさん種類があります。
緑茶をはじめ、脂肪燃焼に役立つと言われているウーロン茶やプーアル茶などです。
また、いろんな成分のものをブレンドしたダイエットティーもあります。
どれもカロリーはゼロなのでいろいろ試してみるのもいいと思います。
オススメは、美爽煌茶。
センナと違っておだやかなお通じを促すカッシア・アラタ
糖分が吸収されるのをブロックするギムネマ
そのほか、ビタミンの宝庫といわれているローズ・ヒップなど100％天然素材。
デトックス効果やダイエット効果が期待できるハーブがバランスよく配合されてます。
詳しくは
公式サイトは→朝起き抜けのコップ一杯の水は便意を促すためにはとても効果的。
寝ている間に休んでいた腸に刺激を与え肛門に近い結腸が動きはじめることで便意が生まれます。
便秘解消には、できれば水分を一日に２リットル飲むように心がけてください。
水分不足は便を硬くしてしまいます。
→痩せるために必要な水分量を知るにはこちらをご覧くださいダイエットで痩せるために飲む水の量
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