ダイエットの敵【便秘】を防ぐために知っておきたい お通じのしくみ
食べたものがどのようにして便になっていくのか考えたことはありますか？
お通じは大切なものです。お通じがないと体にいらないものが溜まり便秘の原因になってしまいます。
そんな状態では、いくらダイエットしてもキレイには痩せれません。
肌は荒れて吹き出物がでる、お腹ははって下腹ポッコリなんてことにも・・・
ウンチは臭くて汚いもの、と思われがちですが【便を出す】ことは、健康的な便秘解消法！体にとって健康を維持する大切な行為です。
便を出す、お通じのしくみを知って、ダイエットの敵【便秘】にならないようにしましょう。
食べのもの終着点はウンチ
食べ物を食べると私たちの体は、必要な栄養素を必要なだけ吸収し、残りは排出するという働きをもっています。
食べるものによって変わりますが、食べた物はおよそ1日半から3日をかけ、９メートルにおよぶ長旅をしてウンチになり出ていきます。
どうやって食べ物が便になるのか、その流れを見ていきましょう。
口から胃へ運ばれる
食べ物は口に入ると咀嚼され、食道を通って胃へ運ばれていきます。
物をかむと唾液が出ます。その唾液の中にアミラーゼという消化酵素があり、でんぷんの一部を消化するのです。
口で咀嚼された食べ物は、食道を通り胃に運ばれ、さらに細かく砕かれておかゆ状になり十二指腸へと送られます。
胃では胃液の中にある塩酸とペプシンという消化酵素の働きがタンパク質を分解。
胃から小腸へ運ばれる
胃から送られてきた食べ物は小腸に運ばれてきます。
小腸の働きは、食べ物の消化・吸収の大部分をおこなうことです。
およそ６～７ｍもある小腸は、十二指腸・空腸・回腸からなっています。
小腸の表面は、栄養素の吸収面積をひろげるため【じゅうもう】というビロード状のものに覆われているのです。
このじゅうもうのおかげで食べ物はゆっくり小腸を通るので栄養素の吸収がよくなります。
広い面積の小腸でタンパク質・炭水化物・脂肪や水分のほとんどが分解・消化されていきます。
小腸はミミズが這うようなぜん動運動を繰り返しながら食べ物を大腸へ送ります。
小腸のぜん動運動は送るだけでなく、戻すという逆ぜん動運動もするのです。
逆ぜん動運動は、小腸の最後の部分に流れてきた食べ物を押し返えし、再び栄養素を吸収させ、小腸の働きをより完璧にします。
大腸で便をつくる
大腸では小腸で吸収されなかった栄養分や水分を吸収し、固形の便を作っていきます。
小腸のようにじゅうもうはなく、表面は滑らか。
大腸の長さは１．５ｍほどあり、盲腸・結腸・直腸に分かれます。
盲腸から上の結腸は、さらに上行結腸・横行結腸・下行結腸・Ｓ状結腸に分かれ最後は直腸につながるのです。
大腸では食べ物を肛門へ送るために、ぜん動運動をしています。
食べ物が下行結腸につくころには、ほとんどが吸収されていて絞りカス状態つまり固まった大便になっているのです。
下行結腸でためられた便は、大腸の大ぜん動運動でＳ状結腸や直腸に送られていきます。
この大腸の大ぜん動運動は、朝食後の胃・結腸反応によって起きるので、便秘にならないためには朝食が大切です。
便秘解消法に役立つコンテンツはこちらをご覧ください→・便秘を解消するための３つの掟
便意をのがすとウンチは出ない
最長３日をかけ９メートルもの長旅をした便は、直腸にたどりつきますが、便意がないと肛門から出て行けません。
肛門がゆるんで便が出ていくには、脳や筋肉を使った一連の流れがあるのです。
便を出す排便動作は次のようになっています。
直腸に便が到着すると、その刺激が直腸の壁につたわり大脳に【便がしたい】という信号が送られ、便意が起きます。
便意が起きればトイレに行き、りきんで便をだす。
りきむ時には自然と息を吸って止め、お腹に力をいれています。
まず息を吸い横隔膜を広げ、息を止める。
すると、横隔膜は固定され、のどの声門は閉じられます。
さらに、お腹に力を入れ腹筋を収縮させると、自然に肛門がゆるんで便がでるのです。
便意を感じたらすぐにトイレに行きりきんで便を出す！
これは、一連のつながった動作です。
便意がきてもトイレに行けず、便意を逃すと便意が消えて便は出なくなってしまいます。
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