セルライト除去にはウォーキングが効果的！
セルライト除去やセルライト予防にもなるウォーキング！
ウォーキングは、一番身近で、お金のかからない最高の有酸素運動。
いつでも、どこでも一人でできるのがウォーキング。
ウォーキングには、脂肪燃焼のほか、セルライト解消に効果的な歩き方があるのです。
また、歩く靴にも注意しましょう！
どんな靴でもセルライト除去に適しているわけではないのです。
セルライト除去にウォーキングが効果的な理由
ウォーキングは一番身近な有酸素運動＝エアロビクス。
脂肪が燃焼するには、酸素を取り入れながら２０分以上の運動が必要だと言われています。
無酸素運動のように息の上がる激しい運動は、酸素を取りこまないばかりか、老化の原因になる活性酸素が増え、
セルライト除去には適さないでしょう。
ウォーキングは、脂肪が燃焼するだけではありません。
セルライト除去にも効果的
足は第二の心臓。
心臓と同じように、足にも血の流れをよくするポンプの役割があります。
つま先や足首が、曲がったり伸びたりすることでポンプの役割を果たし、血液やリンパ液の流れがよくなるのです。
むくみの原因となる余分な水分や老廃物は、下半身にたまりやすく、特にわかりやすいのがふくらはぎ。
長時間座ったり、立ちっぱなしの姿勢を続けていると、むくんでパンパンになってしまいますね。
むくみを解消するのが足のポンプ
たまった水分や老廃物を足のポンプの働きで上半身に送りだし、血流やリンパ液の流れを良くします。
ウォーキングすると、全身の血流やリンパ液の流れがよくなるので、老廃物の排出も盛んになりセルライト除去に効果的です。
セルライトは脂肪と老廃物ががんじがらめにされた状態で、血液やリンパ液の流れが極端に悪くなったもの。
血流やリンパ液の流れをよくするためには、足のポンプがしっかり働かないとダメですね。
そのためには、つま先と足首の曲げ伸ばしが必要。
ウォーキングで効率よくセルライトを除去するには、つま先と足首の伸縮がポイントです。
つまり、足を引きずった歩き方や、ダラダラした歩き方では効果はありません。
早足で颯爽と歩く！
早足で歩くと、足が地面から離れるときしっかり足首が伸びるので、血流のポンプ効果がよくなります。
早足で歩くウォーキングの効果は、
脂肪燃焼
セルライト除去
むくみ解消
冷え性改善
筋肉の引き締め
すぐにでも始められるウォーキング！
駅まで歩く、ひとつ手前の駅で降りて歩く、ちょっとしたことから生活のなかにうまく取り入れてみましょう。
ウォーキングをすると下半身だけでなく、全身の脂肪もとれてスッキリしてきます。
選ぶ靴で足が細くなる！
まちがった靴でウォーキングすると、かえって足がむくんだり太くなったりしてしまいます。
ウォーキングに適した靴は、歩くときにしっかり足首が曲がり血液循環をよくするポンプの役目ができる靴です。
靴のサイズも少し余裕があるくらいのしましょう。
靴が窮屈だと水分やリンパ液の循環がわるくなり、むくみが発生することになってしまいます。
通勤の途中でウォーキングを取り入れてみよう！と思っている方は、ハイヒールにはご注意ください。
ハイヒールをはくと足が細くすっきり見えるので、ハイヒールで歩けばもっと足がスッキリするのでは？
と思いがちですが、実は逆なんです。
ハイヒールは、足首があまり曲がらず角度もほぼ一定。
ハイヒールで歩いてもふくらはぎの筋肉はあまり動かないので、脂肪は燃焼しにくい。
また、ふくらはぎの筋肉の伸縮が十分でないため、足にたまった水分を押し出すポンプ機能がはたらかず、むくみが生じます。
歩く姿勢にも注意しましょう。
ひざを曲げて歩かない。
足を前にだすときは、ひざをピンと伸ばしましょう。
すると、足が着地するとき、しっかり足首が曲げられ血流がよくなります。
さらに、アキレス腱を伸ばしたり、つま先の屈伸運動が血流やリンパ液の循環をよくします。
ひざを曲げて歩くと、ふくらはぎに力が集中し太くなるので見た目にもよくないですね。
良い姿勢で歩く
背筋をピンと伸ばし、お腹を引っ込めた姿勢は、腹筋に効果的。
また、骨盤も正常な位置に保たれるので、鼠径部のリンパ節への圧迫もなく血液やリンパ液の流れがスムーズになります。
お尻にキュッと力を入れることも忘れずに！
お尻が締まってヒップアップにも効果的です。
ついてしまったしつこいセルライト。
でも、大丈夫。
しっかりウォーキングすることで、セルライト除去ができるのです。
有酸素運動で脂肪が燃焼するには、２０分かかると言われています。
セルライト除去のためには、少なくとも３０分のウォーキングをしましょう。
もっと効率よくセルライト除去をしたい！
ウォーキングができない日でもセルライト除去したい！
そんな方には、超音波で脂肪を分解、さらにＥＭＳで筋肉に運動させる
一台二役のエステマシーンがオススメです。
手のひらサイズでコンパクト。
私は、夜のちょっとした時間にお尻の下のセルライト除去のために使ってます。
ほんのり温かい超音波が、固まった脂肪を分解。
腹筋マシーンで有名なＥＭＳの刺激が足まで伝わり、筋肉が運動している！と実感できます。
興味がある方は、レビューをご覧くださいね。
確実に痩せたいなら！酵素の効果を試してみよう！
ベジーデル酵素液で2日間の酵素断食ダイエットにチェレンジ
短期間で健康的にダイエットができる栄養豊富な酵素液
良質な106種類の植物原料からつくられています。
痩せるだけではありません！
べジーデル酵素液は体にたまった老廃物を出し、何十年も使い続けた腸を休めてリフレッシュ
たった2日間で体重が！肌が！便が！変わります。
薄着になる前に！あなたも体の中からスッキリ、美しいスタイルづくりを始めてみませんか？
レビューはこちらです→ベジーデル酵素液で2日間の断食ダイエットにチェレンジ”