セルライトを解消するためのマッサージ方法
セルライトは脂肪や老廃物が固まってしまったもの。
セルライト組織内では、血液やリンパ液の流れが極端にわるくなっています。
血液やリンパ液がスムーズに体内を循環していればセルライトも発生しません。
セルライトになると運動だけではとれないのです。
まずは、脂肪のかたまりを分解することが先決。
セルライト除去やセルライト予防のためには、マッサージは欠かせません。
セルライト除去にマッサージが効果的な理由
体の中を循環している血液やリンパ液の流れがわるくなると、余分な水分や老廃物も処理されずにたまってきます。
たまる場所は脂肪のつきやすい下半身、どうしても重力の関係で脚にたまりやすく、むくみが生じやすいのです。
むくみが生じると、老廃物も処理されにくくなり脂肪とともに皮下にたまってしまいます。
そこで、血液やリンパ液の流れをスムーズにするために、マッサージが必要なのです。
ただ、やみくもにマッサージしても効果的ではありません。
むくみ解消に効果的なのは、リンパ液の流れを考えたマッサージです。
エステなどでリンパマッサージの施術もありますが値段も高いので、自分でできる簡単なリンパマッサージをしてみてはいかがでしょうか。
リンパマッサージでの注意点
セルライト除去のためのマッサージは、リンパ液の流れをスムーズにすることが目的です。
絶対に間違えてはいけないポイントは３つ。
リンパマッサージの方向
体の末梢部分から心臓方向へ。
心臓を中心に、体の末梢部分から心臓方向へむけてマッサージをします。
脚の場合は、足首から太ももに向けて行います。
重力に逆らっておこなう理由は、血液（主に静脈）とリンパ液の流れをうながして皮下組織の代謝をよくするためです。
セルライトができやすい皮下脂肪の代謝がよくなれば、細胞への酸素や栄養の供給が行き届き、老廃物の排出も盛んになります。
リンパマッサージの強さ
強いマッサージは逆効果。
セルライトを早くとろう！その思いから力をこめてマッサージをしてしまいがちです。
しかし、リンパマッサージを強い力で長時間してもセルライト除去ができるわけではありません。
それどころか、細くて繊細な毛細血管やリンパ管にダメージをあたえてしまします。
セルライトは、すでにダメージを受けた脂肪組織です。
さらに、強いマッサージで、一層セルライトを広げる結果になりかねません。
リンパマッサージは【さする】ようにやさしく行い、ゆっくりと力を加えておこなってください。
リンパマッサージをするタイミング
食後２時間と空腹時は避ける。
リンパマッサージはいつおこなってもいいのですが、避けたい時間と効果的な時間があります。
避けたい時間は、食後と空腹時。
食後すぐにマッサージすると消化不良になりやすいので注意しましょう。
できれば食後２時間は控えてください。
もちろん飲酒後も避けた方がいいですよ。
リンパマッサージに効果的な時間帯は、お風呂上がり。
体が温まっているうえに、気分もリラックスしているのでマッサージにはべストな時間帯です。
リンパマッサージの方法
鎖骨のくぼみを刺激
リンパ液の最終出口＝鎖骨リンパ節に刺激をあたえ、全身のリンパ節を目覚めさせます。
鎖骨のくぼみを指２本を使って軽くおさえて首の方向へ、やさしくマッサージをします。
両手を首の前でクロスさせておこなうと、左右一度にできます。
全身のリンパマッサージ
手先からひじのリンパ節にむけて、ひじからは腋の下のリンパ節に向けてマッサージをします。
腋の下に手を入れ背中方向から胸に向かって行います。
脚は足の裏からマッサージ。
足の指先からかかとにむけてマッサージ、かかとも丸く円をえがくようマッサージします。
そして、ふくらはぎからヒザ、ヒザから太ももに向かってマッサージ。
太もも付け根にあるリンパ節は、下半身太りを解消するのにとても役立つ場所です。丁寧にマッサージしましょう。
お尻は、下から上に両手を使ってすり上げるようにマッサージしてください。
気になる部分を集中マッサージ
スリミングオイルがあれば使いましょう。
エッセンシャルオイルを使うなら、レモン（血流をふやす）、セージ（脂肪分解・むくみ解消）、ローズマリー（むくみ解消・血液循環促進）などがオススメです。
気になる部分の集中マッサージ方法は
～
の通りです。
さする
手のひら全体と指をあてて、圧力を加えてさする。
力は均等に加えるのですが、あまり強く押さないようにしましょう。
つかむ
手のひらと指の腹全体で、軽くつまむようにもむ。
もみだし
両手の指で脂肪をつまんで、右手と左手を交互に動かす。
仕上げ
手と指を密着させて滑らしていく。
必ず心臓方向に向けておこなうこと。
セルライト除去に、マッサージは欠かせません。
マッサージオイルがあれば使いましょう。
マッサージオイルは、直接肌につけるのでスリミング成分が浸透していきます。
運動で脂肪を燃焼させるためにも、まずは脂肪を分解してからです。
マッサージや運動の時間がとりにくい人には、
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私もお風呂あがりに使ってますが、超音波で脂肪を分解、その後ＥＭＳで筋肉運動ができる１台二役の手のひらサイズのエステマシーンです。
超音波をあてるとほんのり温かく感じられて「脂肪が分解してるんだなあ」と感じます。
その後のＥＭＳの刺激には、びっくりです。筋肉がピクピク動くのが実感できます。
興味がある方は、レビューをご覧くださいね。
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