セルライトを作らない食生活の3つの秘訣
セルライト除去やセルライト予防にとって気をつけなければならないことは何だと思いますか？
セルライトが発生する原因の１つは、むくみです。
では、身体がむくまないようにするには、ウォーキングなどの運動も大事ですが、身体の内からむくみを解消するには、食生活も見直す必要があります。
むくみ解消によい食生活とはどういうものでしょうか？
塩分は少なめ、でもカリウムは多めに摂る
塩分の摂りすぎは、むくみの原因。
塩辛いものを食べると、のどが渇きますね。
それは、体の中で塩分の濃度を一定に保つという働きによるものです。
塩にふくまれるナトリウムが、濃くなった濃度を薄めようと、水をため込むのでむくみが生じます。
ナトリウムは単独では排出されません。
ナトリウムの排出にはカリウムが必要です。
多くのナトリウムを排出しようとすれば、それだけたくさんのカリウムがなくなります。
カリウムとナトリウムのバランスは、カリウム１に対して、ナトリウムが０．６です。
このバランスが崩れてしまうと、リンパ液の循環がスムーズにいかなくなります。
その結果、老廃物が排出されず、セルライト除去ができないばかりかセルライトをためることになってしまいます。
そうならないためには、塩分を控え、細胞内の水分調整にかかせないカリウムを多く摂ることです。
カリウムの働きについては、コチラをご覧ください。
できれば避けたい塩分の多い食品
スナック菓子・カップ麺・ハム・ベーコン・スモークサーモン・サラミ・プロセスチーズ・アーモンドなど塩のかかったナッツ・いかの燻製など
スナック菓子やカップ麺は、塩辛くなくても加工する際に塩分がたくさん使われています。
できるだけ摂りたいカリウムの多い野菜
キュウリ
カリウムのほか、ルチンやマロン酸も含まれています。
ルチンは血流をよくし、マロン酸は体内に脂肪がたまるのを抑ぎます。
セロリ
カリウムが多く含まれ、利尿作用や胃の働きをよくする作用・血圧を下げる作用もあります。
昆布やひじきなどの海草類
カリウムが多いだけでなく、ミネラルやビタミンが豊富です。
身体が太ったり痩せたりするのに関わるホルモンの主成分＝ヨードも含まれています。
かぼちゃ
カリウムのほか、ビタミンＣやカロチンが豊富。
ビタミンＣは、リンパ官や毛細血管を老化につながる活性酸素から守ります。
かぼちゃには、体内の余分な水分を取り除くほか解毒作用もあるのです。
あずき
カリウムの利尿作用だけでなく、あずきの皮や豆に含まれるサポニンにも利尿作用があるのでむくみ解消に効果的。
食物繊維が豊富なので便秘気味の人にもいいですね。
あずきには、血流をよくし、老廃物の排出をうながす作用があります。
質のよいタンパク質を摂る
タンパク質も不足すると体に水分がたまりやすくなり、セルライト除去には向きません。
その理由は、タンパク質も血液中で濃度を一定に保っているからです。
血液中のタンパク質が少ないと、血液中の水分を減らそうと血管の外に出します。
血管の外に出された水分は、組織内にたまりセルライト除去の敵【むくみ】を生じさせるのです。
また、血流も悪くさせます。
タンパク質は、体の細胞を作っている重要な成分。
皮膚や髪の毛、筋肉や臓器、もちろん骨や歯にとっての主成分です。
タンパク質が不足すると、毛細血管がもろくなり末梢部分の血液の流れが悪くなってしまいます。
さらに、体の代謝にとって最も重要な【酵素】もタンパク質からできているのです。
タンパク質不足で酵素の働きが悪くなると、水分代謝が悪くなるだけでなく脂肪も燃焼しにくくなります。
肝臓や腎臓などの臓器の働きも悪くなり、解毒や排せつ作用が衰えます。
タンパク質不足にならないよう、できるだけ質のよいタンパク質を摂ることを心掛けましょう。
質のよいタンパク質とは、アミノ酸バランスのすぐれたもの。
それも体内では作ることができないアミノ酸を含んでいる食品です。
タンパク質には、食物性のものと動物性のものがありますが、動物性の方がアミノ酸バランスに優れていると言われています。
なかでも、最もすぐれた食品はタマゴです。
動物性のタンパク質を食品から摂ろうとするとカロリーが高く脂肪もついてきます。
カロリーが気になる方は、プロテインでの摂取をオススメします。
プロテインについての詳細はコチラをご覧ください。
添加物の入ったものは避ける
食品の原材料表示に、合成着色料や香料などの添加物が書いてある食品もできるだけ避けましょう。
体の水分代謝を悪くし、むくみを生じさせるのでセルライトをつくることになってしまいます。
塩分が多い食品でご紹介した、カップ麺やスナック菓子、ハムなどの加工食品や手軽で長持ちするレトルト食品には必ず添加物が入っています。
加工品を食べると消化器官に負担がかかり、消化酵素もたくさん使ってしまいます。
特に、すい臓や肝臓に負担がかかるため、解毒や排せつ作用がわるくなり水分がたまるので、セルライトが作られやすくなるのです。
また、人口甘味料にも注意しましょう。
砂糖不使用やカロリー・ゼロのジュースには、合成甘味料が入っています。
合成甘味料で代表的なものは、アスパラテーム・ソルビトール・サッカリンなどです。
もちろん、これらも添加物。
セルライト形成につながるものです。
このタイプのジュースでも、血糖値は上がりインシュリンの分泌を刺激するので、脂肪はたまりやすくなります。
セルライト除去をうながし、セルライトを作らない体にするためには、
塩分を控える・カリウムを多めにとる・添加物はやめる
食生活を変えるのは、なかなか難しいですが、慣れるまでの辛抱です。
薄味に慣れて、人口甘味料をやめれば体内にたまった水分も出ていき、甘もものも欲しくなくなります。
そして、味覚が変化していきます。
そうなれば、セルライト除去にも拍車がかかり、ダイエットもスピードアップです。
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